Den Stein mit Kraft heben

Man richtet die Wahrnehmung auf den gesamten Beckenbereich und den Bauchraum. Vermeiden von Anspannung
Man macht einen weiten Schritt nach links und hebt dabei die Hände bis in Brusthöhe; die Schultern entspannen. (einatmen)
Ausbreiten der Arme in Schulterhöhe und verteilen des Gewichts auf beide Füße (ausatmen)
Langsam in eine tiefe Hockposition sinken, dabei die Hände in einem Bogen seitlich nach unten führen und einen gedachten Stein unterfassen (einatmen)
Der Rumpf sollte beim Sinken und Aufrichten immer aufrecht sein
Anheben des Stein ohne die Schultern zu heben. Die Kraft kommt aus dem ganzen Körper.
Man bleibt im Rumpf aufgerichtet und atmet beim Heben aus.
Diese Bewegungsfolge (Abschnitt 3 - 6) 2mal wiederholen.
Danach verlagert man das Gewicht auf den rechten Fuß zurück und führt die Hände in einem Bogen nach unten in die Ausgangsposition
Jetzt kann man die Übung 3mal nach rechts ausführen.